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它是“百果之王”
，养肝补血
、美容养颜～既是水果也是药，但每天食用超过这个数可能会出事

“日啖荔枝三百颗 ，不辞长作岭南人 ”

作为“南国四大果品
”之一

荔枝不仅是水果

还是一味中药

合理食用能养肝补血、补脾益胃

为健康加分

但需特别提醒

儿童每日≤5颗

成人每日≤15颗

空腹大量食用新鲜荔枝可能引发“荔枝病”

出现头晕 、心慌甚至昏迷

严重时可危及生命！

掌握以下要点

这个夏天放心享受“岭南佳果 ”的甜蜜吧～

01“百果之王
”的营养密码

健脑安神：

荔枝中含有色氨酸
，能抑制大脑过度兴奋，帮助睡眠 ，常食能改善失眠
、健忘、神疲等症状
。

开胃健脾：

荔枝果实中的有机酸具有帮助消化 、软化血管和促进微量元素吸收等多种功能。荔枝甘甜多汁
，含水量较高，可刺激唾液分泌 ，有助于生津止渴
、开胃健脾
，可增强食欲，尤其适宜口干舌燥、食欲不佳者食用 。

美容养颜：

荔枝富含糖类 、蛋白质
、有机酸、维生素 、矿物质及多种生物活性物质 ，如单宁
、花青素等
，这些营养成分能够抑制胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的分解，防止肌肤松弛 、产生皱纹等衰老现象 ，同时还可以减少色素沉着，从而使肌肤保持年轻态
。

现代医学研究也证明
，食用荔枝能够加速毒素排出，促进细胞生成 ，使皮肤细嫩。

补充能量：

荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖
，含糖量高，具有补充能量和补充营养的作用 。

02中医眼中的荔枝：纯阳之果温养全身

在中医典籍中 ，荔枝被誉为“果中美玉”和“纯阳之果 ”
。其味甘
、微酸
，性温，归脾、肝 、心经 ，具有多种独特的养生功效：

温阳散寒：

荔枝生于南方离火之地
，是典型的温热性水果，能温阳散寒 ，特别适合手脚冰凉
、畏寒怕冷的阳虚体质人群食用。

补脾益胃：

甘甜入脾
，荔枝果肉能补中益气，瘦弱、脾虚的人适当吃可补中益气 。

养肝补血：

荔枝具有养肝血的功效 ，可以缓解血虚心悸 、头晕目眩
。女性在经期后若因失血出现气血亏虚，可适当吃些荔枝来补充气血
，改善身体状态。

03荔枝食疗推荐

荔枝双清饮：

功效：此汤不凉不燥，既能肺脾双补 ，又可宁心安神
，适合夏季日常调养 。

适用人群：

肺脾两虚所致乏力
、干咳、失眠 、口干者
。

材料：

鲜荔枝7枚
、百合10克、苹果1个(去皮) 、玉竹10克。

制作：

食材洗净后加水熬制20～30分钟 。

荔枝乌梅饮：

适用人群：

口干舌燥
、食后胃胀、湿气重 、手脚冰凉者。

材料：

鲜荔枝5枚、乌梅3颗
。

制作：

食材加水熬煮15分钟。

荷香荔枝酿虾球：

功效：

健脾开胃
、生津止渴 。

适用人群：

脾虚易泻、食欲不振 、怕冷乏力
、需控制体重者
。

材料：

鲜荔枝、鲜荷叶 、生甘草
、虾、胡萝卜 、香菇。

制作要点：

虾肉处理：去壳去虾线以后剁成泥，与香菇末
、胡萝卜末混合 ，加胡椒粉、盐 、柠檬汁
、蛋清、玉米淀粉调味；

荔枝酿肉：去核后涂淀粉
，填入虾肉并塑形；

汤底调制：鲜荷叶 、甘草煎汤炖煮5分钟左右，用原汁汆烫荔枝虾球 ，中小火煮至虾球浮于水面即可 。

【解荔枝上火：巧用荔枝壳】

古籍记载：

《滇南本草图说》：闽中地区用荔枝壳煎水后泡水
，解荔枝热性；

《本草纲目》：荔枝壳味苦性凉，有除湿止痢、止血的功效
。

现代应用：

煎水代茶饮可缓解痤疮 ，外用洗湿疹。

04荔枝吃多了会得“荔枝病
”？

“荔枝病”指的是空腹大量食用新鲜荔枝之后出现头晕
、心慌、出汗等低血糖症状
，严重者会突然昏迷 、惊厥
、血压下降，抢救不及时可导致死亡 。

“荔枝病 ”实为急性低血糖症 ，核心诱因是荔枝中的特殊成分干扰葡萄糖代谢
。空腹状态下大量摄入荔枝，果糖快速分解触发胰岛素过量分泌
，而葡萄糖补充不足，导致血糖急剧下跌。

症状识别：从轻微不适到致命风险

轻度症状：

心慌、手抖 、出冷汗
、头晕(交感神经兴奋表现) 。

重度症状：

意识模糊、嗜睡 、昏迷 ，甚至出现谵妄(中枢神经异常兴奋)
。

紧急警告：

大脑对缺糖敏感
，若低血糖持续超6小时，可能造成不可逆脑损伤 ，需立即就医。

科学应对：分级处理原则

(1)轻症自救：快速升糖

立即食用：糖果
、巧克力、糖水或饼干等高糖食物 。

休息观察：

静卧10～15分钟
，症状通常可缓解。

(2)重症就医：刻不容缓

危险信号：

意识丧失 、抽搐
、持续大汗淋漓
。

黄金急救：

静脉注射葡萄糖，延误可能导致永久性脑损伤。

05食用指南

空腹慎食：

过量易致血糖骤降 ，引发头晕、心慌甚至昏迷 。

建议：

饭后1～2小时是食用荔枝的最佳时间
。

体质禁忌：

阴虚火旺 、易上火、便秘者不宜多食。

糖尿病患者
、减肥者及消化功能弱者
，食用前需监测血糖，酌情减量 。

注意：

儿童及糖尿病患者尤其需避免空腹大量食用
。

控制总量：

建议儿童每日≤5颗 ，成人每日≤15颗。

搭配降火食材：

食用前后喝盐水、凉茶或海带绿豆汤 。

选择成熟果实：

未成熟荔枝含有更高浓度的特殊物质(次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸)
，干扰糖代谢
。

夏季健康食用荔枝行动指南

1.夏季食用荔枝要注意：

空腹慎食；

体质禁忌：阴虚火旺 、易上火
、便秘者不宜多食；

控制总量：建议儿童每日≤5颗，成人每日≤15颗；

选择成熟果实；

搭配降火食材。

2.荔枝食疗推荐：

荔枝双清饮、荔枝乌梅饮 、荷香荔枝酿虾球 。

3.解荔枝上火：巧用荔枝壳

煎水代茶饮可缓解痤疮 ，外用洗湿疹
。

4.科学应对“荔枝病 ”：分级处理原则

轻症自救：快速升糖，立即食用高糖食物
，静卧10～15分钟，症状通常可缓解。

重症就医：刻不容缓 。

来源：“CCTV生活圈
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